Простые асаны: восстанавливаем силы за 10 минут!
И весь свет уже не мил!
Одна мысль – добраться до дивана, схватить пульт от телевизора, и провести остаток вечера, переключая каналы.
Ни за что!
Асаны для отдыха и восстановления сил
- Все позы выполняются на полу. Ровная поверхность правильно выстраивает тело и не дает провалиться в сон.
- Для указанных поз понадобится несколько одеял. Их количество зависит от толщины одеял, которые вы используете.
1. Поза Моста
Приготовьте два одеяла. Сверните их таким образом, чтобы ширина каждого была около 20 см. Положите одеяла на пол крест на крест.
Сядьте в основании вертикального одеяла. Ложитесь на него и медленно продвигайтесь вверх таким образом, чтобы плечи коснулись пола. При этом край одеяла приходится на лопатки.
Положите руки вверх, согнув их под углом 90′. Вытяните ноги. Закройте глаза. Расслабьтесь.
Оставайтесь в этом положении 3-5 минут.
- В этой позе отлично раскрывается грудная клетка.
- В результате снимается усталость сердечных мышц, улучшается циркуляция крови по артериям.
- Мозг успокаивается.
- Также частично снимается напряжение с шеи, спине и ногах.
- За счет растяжения живота улучшается пищеварение.
2. Поза Угла с откидыванием назад
Эта асана хорошо успокаивает. Она мягко массирует сердце и способствует раскупориванию артерий, нормализует давление. Кроме того, она массирует и тонизирует органы брюшной полости и почки. В результате позволяет хорошо отдохнуть и набраться сил.
!! Не рекомендуется при болях в нижней части спины.
Сверните несколько одеял так, чтобы их ширина не превышала 20 см. Сложите их ступенечкой. Чем выше получится постамент, тем комфортнее и легче поза.
Поперек постамента положите невысокую подушку или одеяло. На неё будет укладываться голова.
Сядьте у основания ступеньки.
Аккуратно укладывайтесь спиной на одеяла. Одеяло (подушка) под головой должно заканчиваться у основания шеи. Плечи на подушку не ложатся!
После приподнимите таз и оттяните мышцы ягодиц вниз, чтобы вытянуть поясницу.
Вытянете ноги. Раскиньте руки в стороны ладонями вверх.
Можно находится в этом положении или перейти в конечную позу со скрещенными ногами.
Положение с согнутыми ногами стопа к стопе раскрывает таз и благотворно действует на органы. Рекомендуется для женщин в период менструального цикла.
Для большего комфорта в этой позе можно положить подушки под бёдра-колени, чтобы ноги имели опору.
Еще один вариант асаны – со скрещенными ногами. При этом ноги переплетаются, ступня кладется под голень другой ноги. В результате ноги получают хорошую опору.
Эта поза хороша как для женщин, так и для мужчин. Увеличивает мужскую силу.
Находитесь в позе изначально 1 минуту. По мере практики можно увеличить время до 5-10 мин.
Читать в контексте: Как добавить больше творчества в вашу жизнь!
3. Поза Перевёрнутого Озера
Положите стопку из 2-3х одеял на расстоянии около 15 см. от стены.Сядьте боком на одеяле, отведя руки за спину.
Развернитесь корпусом стене и по очереди поднимите на неё ноги.
Полностью прижмитесь тазом к стене.
Опора из одеял приходится под область поясницы.
Опуститесь туловищем на пол, раскиньте руки. Закройте глаза. Полностью расслабьтесь.
Оставайтесь в позе 3-4 минуты. Постепенно доведите время до 5-8 минут.
Варианты асаны:
- С разведенными ногами. Чтобы удерживать ноги в этом положении, наденьте на них ремень. Это позволит им расслабиться.
- Ноги согнуты “стопа к стопе”
- Скрещенные ноги.
Больше полезной информации в журнале: “Жизнь в Искусстве”
(Адхомукха вирасана)
Подготовьте валик или стопку из одеял. Её высота подбирается индивидуально – важно, чтобы живот свободно ложился на этот постамент. Моя высота – 4 одеяла.
На верхний край одеяла нужно положить подушечку или одеяло под голову.
Садимся, обхватив одеяла бедрами. А затем укладываемся на постамент, максимально ровно вытянув спину.
Голову можно положить на лоб или на щеку. Сначала на правую, затем на левую.
Если ягодицы не касаются пяток, то между ними тоже прокладывается одеяло – таз должен иметь опору.
Наслаждайтесь этой позой 1-2 минуты.
Вот и всё! Проделав эти простые асаны, ваши тело и мозг непременно отдохнут.
Можно продолжать наслаждаться жизнью. В ней столько всего интересного!
Оля
03.02.2018 at 05:31Все кажется простым. Надо начинать! Для здоровья, для красоты!