logo

ТВОРЧЕСКАЯ МАСТЕРСКАЯ МАРИНЫ ТРУШКИНОЙ.

Обучение рисованию онлайн. Бесплатные вводные курсы. Видео-курсы по живописи на скачивание. Арт-путешествия и пленэры.
Мы в соц.сетях
Back to top
Творческая Мастерская с Мариной Трушниковой / Полезные статьи по рисованию  / Простые асаны: восстанавливаем силы за 10 минут!
йога для творчества

Простые асаны: восстанавливаем силы за 10 минут!

Бывает, едешь домой после трудового дня, на ногах еле держишься.
И весь свет уже не мил!

Одна мысль – добраться до дивана, схватить пульт от телевизора, и провести остаток вечера, переключая каналы.

А в мире столько всего интересного! Друзья зовут на вечеринку, дети просятся на прогулку, а былые увлечения и хобби тихо пылятся в углу.  На них просто нет сил и времени.
Кутерьма “работа-дом-работа” съела их все без остатка! Так что же так и похоронить себя для всех увлечений и интересов?

Ни за что!

Принять душ, смыв с себя заботы дня, сделать лёгкий перекус и – на пол! Всего 10-15 минут практики йоги, и сознание успокоится, физические силы восстановятся, усталость пройдет.
Для подобного релакса из йоги можно взять несколько простеньких поз – асан. Это своего рода зарядка для лентяев. Итак,

Асаны для отдыха и восстановления сил

  • Все позы выполняются на полу. Ровная поверхность правильно выстраивает тело и не дает провалиться в сон.
  • Для указанных поз понадобится несколько одеял. Их количество зависит от толщины одеял, которые вы используете.

1. Поза Моста

(Сетубандха сарвангасана)

 

Изгибаясь в этой позе, тело действительно напоминает мост. Подбородочный замок замедляет течение мыслей и успокаивает ум. В этой позе улучшается кровоснабжение мозга, что дает отдых уму и телу.
Простые асаны для восстановления сил

Приготовьте два одеяла. Сверните их таким образом, чтобы ширина каждого была около 20 см. Положите одеяла на пол крест на крест.

Сядьте в основании вертикального одеяла. Ложитесь на него и медленно продвигайтесь вверх таким образом, чтобы плечи коснулись пола. При этом край одеяла приходится на лопатки.Поза моста

Положите руки вверх, согнув их под углом 90′. Вытяните ноги. Закройте глаза. Расслабьтесь.

Оставайтесь в этом положении 3-5 минут.

Выходить из позы следует осторожно, повернувшись на правый бок. Голова поднимается в последнюю очередь.

Сетубандха сарвангасана

  • В этой позе отлично раскрывается грудная клетка.
  • В результате снимается усталость сердечных мышц, улучшается циркуляция крови по артериям.
  • Мозг успокаивается.
  • Также частично снимается напряжение с шеи, спине и ногах.
  • За счет растяжения живота улучшается пищеварение.

Больше полезных практик: Творческий флешмоб /ДЕНЬ 3/ “Налаживаем отношения с телом”


2. Поза Угла с откидыванием назад

(Супта баддхаконасана)

Эта асана хорошо успокаивает. Она мягко массирует сердце и способствует раскупориванию артерий, нормализует давление. Кроме того, она массирует и тонизирует органы брюшной полости и почки. В результате позволяет хорошо отдохнуть и набраться сил.

!! Не рекомендуется при болях в нижней части спины.

Поза угла Сверните несколько одеял так, чтобы их ширина не превышала 20 см. Сложите их ступенечкой. Чем выше получится постамент, тем комфортнее и легче поза.

Поперек постамента положите невысокую подушку или одеяло. На неё будет укладываться голова.

Сядьте у основания ступеньки.Супта баддхаконасана
Аккуратно укладывайтесь спиной на одеяла. Одеяло (подушка) под головой должно заканчиваться у основания шеи. Плечи на подушку не ложатся!

После приподнимите таз и оттяните мышцы ягодиц вниз, чтобы вытянуть поясницу.

Вытянете ноги. Раскиньте руки в стороны ладонями вверх.
Можно находится в этом положении или перейти в конечную позу со скрещенными ногами.
Йога асаны для восстановления сил

Простые асаны

Положение с согнутыми ногами стопа к стопе раскрывает таз и благотворно действует на органы. Рекомендуется для женщин в период менструального цикла.
Для большего комфорта в этой позе можно положить подушки под бёдра-колени, чтобы ноги имели опору.

Йога для творчества

Еще один вариант асаны – со скрещенными ногами. При этом ноги переплетаются, ступня кладется под голень другой ноги. В результате ноги получают хорошую опору.
Эта поза хороша как для женщин, так и для мужчин. Увеличивает мужскую силу.

Как я уже сказала, количество одеял может быть большим. Чем выше постамент из одеял, тем комфортнее положение.

Находитесь в позе изначально 1 минуту. По мере практики можно увеличить время до 5-10 мин.


Читать в контексте: Как добавить больше творчества в вашу жизнь!


3. Поза Перевёрнутого Озера

(Випарита карани)
По перевёрнутому телу кровь и гормоны циркулируют лучше. Асана нормализует кровяное давление, снимает усталость с ног, заряжает энергией.
!! Противопоказана женщинам в период менструального цикла.
Поза перевернутого озераПоложите стопку из 2-3х одеял на расстоянии около 15 см. от стены.

Сядьте боком на одеяле, отведя руки за спину.
Развернитесь корпусом стене и по очереди поднимите на неё ноги.
Полностью прижмитесь тазом к стене.
Опора из одеял приходится под область поясницы.
Опуститесь туловищем на пол, раскиньте руки. Закройте глаза. Полностью расслабьтесь.
Оставайтесь в позе 3-4 минуты. Постепенно доведите время до 5-8 минут.

 

Варианты асаны:

  1. С разведенными ногами. Чтобы удерживать ноги в этом положении, наденьте на них ремень. Это позволит им расслабиться.
  2. Ноги согнуты “стопа к стопе”
  3. Скрещенные ноги.

Асаны для восстановленияВипарита караниАсаны для отдыха

 


Больше полезной информации в журнале: “Жизнь в Искусстве”


 

4. Поза Героя лицом вниз.
(Адхомукха вирасана)
Эта поза снимает стресс, оказывает сильный успокаивающий эффект, действует освежающе. Она растягивает всю заднюю часть туловища, вытягивает позвоночник. 
Я люблю эту позу за то, что она расслабляет и вытягивает поясницу, снимая с неё напряжение.

Поза герояПодготовьте валик или стопку из одеял. Её высота подбирается индивидуально – важно, чтобы живот свободно ложился на этот постамент. Моя высота – 4 одеяла.
На верхний край одеяла нужно положить подушечку или одеяло под голову.
Садимся, обхватив одеяла бедрами. А затем укладываемся на постамент, максимально ровно вытянув спину.

Адхомукха вирасана
Голову можно положить на лоб или на щеку. Сначала на правую, затем на левую.
Если ягодицы не касаются пяток, то между ними тоже прокладывается одеяло – таз должен иметь опору.
Наслаждайтесь этой позой 1-2 минуты.

Вот и всё! Проделав эти простые асаны, ваши тело и мозг непременно отдохнут.

Можно продолжать наслаждаться жизнью. В ней столько всего интересного!

Делитесь статьей в соцсетях, а впечатлениями – в комментариях!

 


Эта йога-практика была предложена мною в рамках творческого флешмоба
“12 дней года = 12 месяцев Творчества”12days
Если вам интересно узнать, как сделать свою жизнь более осознанной, то

архив с заданиями каждого дня можно найти ЗДЕСЬ!


Еще никто не оставил свой комментарий. Будьте первым!

Написать комментарий